加圧トレーニングで無理なく鍛える|筋トレ効果で体を健康にしよう

インストラクターと女性

美しい体づくりに最適です

ピラティス

おすすめダイエット法です

パワーヨガは、今までに行われていたヨガよりも活動的なエクササイズをするポーズが、連続して行われるものです。ルーツはインドで、体のコンディションを調整する目的と、筋力トレーニング効果を高めるエクササイズとして開発されたものです。 腹式呼吸を十分に行いながら、筋肉を伸ばし、精神を安定させることでリラックス効果が得られるヨガに加えて、体をひねったり伸ばしたりするカロリー消費量アップや、筋肉を動かす量をアップさせることができます。更に、酸素を吸い込む量が増えることによっての、体の細胞が活発になり代謝量を上げます。 ですから、体の内側から綺麗になりたい、または、体の線を綺麗に魅せたい方におすすめのダイエットに使用できる方法です。

無理せずに続けられます

パワーヨガも、ヨガと同じく呼吸法を重視していて、腹式呼吸が基本です。ポーズも大切ですが、呼吸を正しく行うことで、効果をよりあげることができます。吸気は無意識に行い、呼気では意識を集中させてお腹の中の空気を全て吐き出すようにします。これは、集中力を上げる効果もあります。 更に、無理をしないで長く続けることが大切です。効果を理解するように努めて、自分なりの練習メニューを作ってエクササイズを行うことになります。 パワーヨガを行うタイミングは、空腹時が最適です。なぜなら、満腹時は内臓に負担がかかってしまうからです。食後2時間〜3時間はあけるようにし、食事のすぐ後は避けましょう。そして、入浴の前後も避けるようにしましょう。 室内の暖かい環境で、リラックスできる空間を作ると、パワーヨガの効果をより高めることができます。1日に1時間〜2時間を目安に適度に行うと継続しやすくなります。