加圧トレーニングで無理なく鍛える|筋トレ効果で体を健康にしよう

男性陣と女性陣

高齢者にも適した筋トレ

ジム

ロコモ予防も可能

負荷が加わるトレーニングは女性や高齢者には負担となりやすく、筋肉を効率良く付けるには軽い負荷と短時間でのトレーニングがポイントとなり、近年、パーソナルトレーナーによる加圧トレーニングが支持されています。特に高齢者の場合、ロコモティブシンドロームを気にかけた生活を送る必要があり、加圧トレーニングには筋肉組織のダメージや、膝や肘などの関節にかかる負担も少なく済むメリットが挙げられています。効果として、アミノ酸の連結でできる成長ホルモンの分泌が促されることにもあり、ペプチドホルモンが全身に巡ることによって筋肉の合成に繋がります。また、高齢者の方の場合には骨がもろくなる骨粗鬆症や変形性膝関節症など、立ったり座ったり、生活の質にまで効果が期待できるのも魅力の1つです。

負担なく筋トレ

加圧トレーニングは、腕や太ももの付け根部分を適切な圧によって締め、血液の流れを適度に制限するメソッドで、高齢者からも人気を集めています。加圧トレーニングを行う場合には専用のウェアを使用するのもポイントで、ライセンスを持つトレーナーとマンツーマンでトレーニングを行います。筋肉を付けることは高齢者には必要なことであり、寝たきりにならない予防法として人気を集めており、ハードトレーニングを苦手とする年代でもあり、軽い負荷で成長ホルモンに働きかけられる効果が支持されています。骨や筋肉、脂肪分解などの効果が期待できる成長ホルモンの量は、年齢を重ねることにより減少しやすいため、筋肉を付けると同時に成長ホルモン量が増やせるため人気が高く、ゆっくりとした動きや軽い重りなど、ペース配分も高齢者向けである点も支持を集めている理由です。

美しい体づくりに最適です

ピラティス

パワーヨガは筋力トレーニングや呼吸法を重点的に、連続的にエクササイズを行うように作られたインドをルーツとした現代のヨガです。体の内側から綺麗になりたい方におすすめのダイエット方法でもあります。長く続け、リラックスできるような適切なエクササイズのメニューでパワーヨガの効果を高めることが可能です。

Read More...

2ヶ月で理想の体型に

個人練習

学生時代にスポーツをしていた人も、仕事につくとなかなか時間が取れなかったり、1人ではモチベーションが維持できなかったりで、メタボや肥満で悩む人が多いです。東京のパーソナルトレーニングジムでは、3食食べて無理なくダイエットし、ワークアウトもプロのトレーナーがマンツーマンで指導してくれます。

Read More...

ダンスの練習をしよう

踊る練習

梅田などにあるレンタルダンススタジオは、料金を支払うことで気軽にダンスの練習ができるので人気があります。このレンタルダンススタジオは各場所で料金などに違いがあるので注意しておきましょう。目的に合った場所を見つけたいのであれば、インターネット上にある検索サイトを利用するといいです。

Read More...